Até que ponto está preparado a deixar de fumar?
Não está preparado… não faz mal.
Nem todos os fumadores podem estar preparados para deixar de fumar ou até querer deixar de fumar. Se acha que um dia deixará de fumar, poderá ser útil para pensar como é que isso o fará sentir e que benefícios poderá ter. Pense na idade que terá quando deixar de fumar, defina essa idade como uma meta e esteja consciente dos perigos que o tabaco representa para a sua saúde, de modo a ser capaz de identificar sinais ou sintomas.
Não está preparado… não faz mal.
Nem todos os fumadores podem estar preparados para deixar de fumar ou até querer deixar de fumar. Se acha que um dia deixará de fumar, poderá ser útil para pensar como é que isso o fará sentir e que benefícios poderá ter. Pense na idade que terá quando deixar de fumar, defina essa idade como uma meta e esteja consciente dos perigos que o tabaco representa para a sua saúde, de modo a ser capaz de identificar sinais ou sintomas.
É optimo que esteja a considerar deixar de fumar.
Pergunte à sua equipa de cuidados de saúde que apoio poderá ter quando estiver preparado para deixar de fumar. Eles poderão ajudá-lo. Pode ser útil perceber quais os obstáculos para não conseguir atingir esta meta, bem como o porquê de querer deixar de fumar. As nossas sugestões para deixar de fumar podem ser-lhe úteis
Está preparado para deixar de fumar, então é uma boa altura para se preparar.
Pergunte à sua equipa de cuidados de saúde que meios estão disponíveis para o ajudar a deixar de fumar e estabeleça uma data como meta. Existem muitas dicas úteis e sugestões para o ajudar neste caminho a percorrer. Fale com outras pessoas que tenham deixado de fumar, faça o download de uma app ou leia as nossas sugestões para o ajudar a manter-se motivado. Fazer parte do grupo dos não fumadores pode fazer com que se sinta bem.
Está preparado para deixar de fumar, então é uma boa altura para se preparar.
Pergunte à sua equipa de cuidados de saúde que meios estão disponíveis para o ajudar a deixar de fumar e estabeleça uma data como meta. Existem muitas dicas úteis e sugestões para o ajudar neste caminho a percorrer. Fale com outras pessoas que tenham deixado de fumar, faça o download de uma app ou leia as nossas sugestões para o ajudar a manter-se motivado. Fazer parte do grupo dos não fumadores pode fazer com que se sinta bem.
Como é que o tabagismo afeta a minha saúde?
Adaptado de NHS Choices, disponível em: https://www.nhs.uk/Livewell/smoking/Pages/Betterlives.aspx
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Na boca
Aumenta o risco de cancro da boca e de doenças das gengivas. -
Na garganta
Aumenta o risco de cancro da garganta. -
No coração
Provoca obstrução das artérias, ataques cardíacos e AVC. -
Na boa condição física
O monóxido de carbono do fumo do cigarro pode provocar falta de ar.
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Nos pulmões
Provoca cancro do pulmão e doença pulmonar obstrutiva crónica. Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica (DPOC) é um termo genérico utilizado para descrever a doença pulmonar progressiva. Caracteriza-se por uma crescente falta de ar. -
Na pele
Reduz o oxigénio necessário à pele, que envelhece mais rapidamente. -
Nas relações sexuais
Pode reduzir o fluxo sanguíneo e dificultar a excitação. -
Na fertilidade
Fumar pode reduzir a fertilidade.
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Na boca
Melhora o sentido do olfacto e paladar. Deixar de fumar permite que o seu corpo
recupere do efeito das centenas de produtos químicos tóxicos do tabaco.
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Na garganta
Não só reduz a probabilidade de desenvolver cancro da garganta, como também de
diminuir a tosse persistente causada pelas centenas de substâncias químicas do
tabaco.
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Na pele
Reduz o aparecimento de rugas. A pele de um indivíduo não fumador obtém mais
nutrientes, incluindo oxigénio, que reaviva a tez amarelada e enrugada que os
indivíduos fumadores apresentam frequentemente.
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No coração
Reduz o risco de enfarte. Isto porque após deixar de fumar, o risco desce para
metade comparativamente a um fumador ativo. Depois de dez anos, o risco diminui
para o mesmo nível de alguém que nunca fumou.
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Nos pulmões
Melhora a capacidade pulmonar até 10%, num período de nove meses. A capacidade
pulmonar diminui à medida que envelhecemos. Portanto, não fumar pode fazer a
diferença para quem anseia ter uma velhice ativa e saudável.
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Na boa condição física
Melhora a circulação e facilita a atividade física. Também reforça o sistema
imunitário ao melhorar a capacidade do corpo para resistir a constipações e gripe.
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Na fertilidade
Se parar de fumar pode aumentar a chance de ser Pai.
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Nas relações sexuais
Para muitas pessoas melhora a sensação de prazer e a excitação. O fluxo sanguíneo
do corpo aumenta, tal como a sensibilidade.
Questionário Rápido
Quanto tempo dura o desejo de fumar?
5
Sugestões
para deixar de fumar
- Faça uma lista das razões para deixar de fumar.
- Procure algum tipo de apoio para deixar de fumar.
- Programe uma data para deixar de fumar – defina uma data e cumpra-a.
Aproveite o tempo até deixar de fumar para deitar fora os cigarros que tenha em casa. Diga aos amigos e familiares e certifique-se de que tem apoio à sua volta.
- Identifique quando é que anseia pelo cigarro – esse desejo pode durar cinco
minutos.
Antes de deixar de fumar, faça uma lista de estratégias de cinco minutos para o ajudar a lidar com a situação. - Altere a sua rotina diária.
Se fuma num determinado horário, como, por exemplo, logo a seguir ao jantar ou de manhã antes do duche, analise como pode alterar essas rotinas. Tente, por exemplo, lavar logo a loiça ou fazer outra tarefa, logo a seguir.
