Manter-se Ativo

Como pode a atividade física ajudar-me a combater a infeção por VIH? Com que frequência devo fazer exercício?

Com que frequência devo fazer exercício?

COMO PODE A ATIVIDADE FÍSICA AJUDAR-ME A COMBATER A INFEÇÃO POR VIH?

O exercício proporciona muitos benefícios mentais e físicos. Embora a atividade física não combata ou controle a infeção por HIV ou VIH, pode ajudá-lo a sentir-se bem e a melhorar a sua saúde em geral.

Existem dois tipos principais de atividade física:

O treino aeróbico, como caminhar, correr, nadar, fazer jardinagem e andar de bicicleta, que pode melhorar a saúde cardiovascular.
O treino de força, como o levantamento de pesos ou os exercícios de musculação (flexões, abdominais, agachamentos, etc), que pode reforçar o desenvolvimento muscular.

Os dois tipos de atividade são benéficos para a sua saúde, mas o treino de força é uma das melhores formas de aumentar a massa magra e a densidade óssea que se podem perder devido à infeção por VIH.

Alguns benefícios do exercício regular para a saúde incluem:

Melhor qualidade de sono
e energia extra ao longo do dia
Maior bem-estar mental e emocional
através da libertação de substâncias químicas (endorfinas) que podem ajudar a libertar-se da depressão e do stress
Estimulação do Cérebro
para melhorar a memória

Diminuição do risco de doença cardíaca
Aumento da força e da flexibilidade
o que facilita muito as atividades diárias
Manutenção e controlo do peso corporal
para ajudar a ter uma imagem corporal que o satisfaça

Com que frequência devo fazer exercício?

Os adultos devem tentar fazer exercício todos os dias. Descubra o que pode fazer semanalmente para tentar manter-se ativo:

Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada, como, por exemplo, andar de bicicleta ou caminhar em passo rápido todas as semanas e fazer, duas ou mais vezes por semana, exercícios de força que trabalhem todos os músculos principais (pernas, ancas, região lombar, abdómen, tórax, ombros e braços)

75 minutos de atividade aeróbica vigorosa, como corrida ou um jogo de ténis, todas as semanas e, duas ou mais vezes por semana, exercícios de força que trabalhem todos os músculos principais (pernas, ancas, costas, abdómen, tórax, ombros e braços)

Um misto de atividade aeróbica moderada e vigorosa, como duas corridas de 30 minutos e 30 minutos de caminhada em passo rápido.

Uma dica a considerar é que um minuto de atividade vigorosa proporciona os mesmos benefícios para a saúde do que dois minutos de atividade moderada.

Uma maneira fácil de praticar os seus 150 minutos de atividade física semanal recomendados é distribuí-los por 30 minutos, 5 dias por semana.

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